最坑人的 7 种“伪健康食物”千万别买了PG电子麻将胡了2试玩黑芝麻糊不养生！

　　所以▲▲◆=○，想补钙••△，纯牛奶▪☆▽◁◆、无糖酸奶才更好▷▼…◆☆。如果觉得无糖酸奶太酸PG电子麻将胡了2试玩○•▪，可以加一些水果块来增加甜味★-。

　　比如下面这款沙拉酱◇-…，能量和脂肪分别高达418千卡/100毫升=▽、39▲-▼■.9克/100毫升●◆-■=☆，比猪五花肉还高•▼麻将胡了探险伙伴，。

　　选麦片-=，100克很轻松就下肚了△•，VF）的▷▲▽•▲，另外大都还添加糖☆★●-、盐调味▼-△▲。

　　所以◆▽▲○■●，最好吃真空冻干的果蔬干★▷○■▲，少选择淀粉含量高的果蔬干◇△=▷◆◁，吃的时候也要控制量▼▲。

　　沙拉酱里面盐含量也很高▽○◇●▼，1小盒25毫升的沙拉酱含有292▽○◇▲.5毫克钠（占到每天盐限量的13%）

　　粗粮饼干含有不少粗粮PG电子麻将胡了2试玩●●◁▪▲☆，但口味不错=◆-☆，这是因为添加了不少脂肪●•◆●☆，所以即使不添加糖▼★☆了PG电子麻将胡了2试玩黑芝麻糊不养生！，也是高脂肪▼▪、高能量=◆△。

　　即使有的芝麻糊说•□○▽•◁“无蔗糖◆■”▷■▷，也会添加结晶果糖●○▲□▪■，这种糖并不比蔗糖更健康-▷，也属于需要少吃点的游离糖☆□○☆。

　　而能量低的说法▽△▪，就更是骗鬼了◆△○▲▪！多数水果麦片的能量在1800～2200千焦/100克之间○☆，是典型的高能量食物▲●。

　　还易升血糖□▼，增加糖尿病等疾病的风险[2]▽◇□▼•★。不管是直接油炸的PG电子麻将胡了2试玩◆○•，容易喝多增加能量▷★□，却吃进去了一顿正餐的能量PG电子麻将胡了2试玩★□▼、一天烹调油用量•○、一天近一半的盐△◁。

　　比如下面这款果蔬干☆▪▼，能量--•▷、脂肪□◁★▽△、钠含量分别高达515千卡/100克•▲▷-、32-▷△•.3克/100克=★▲-◆▲、996毫克/100克▼▲•○◁▲。

　　然而◇▽，吃进去的糖（47克）却已经接近中国居民膳食指南建议的最低限量（25克）的2倍[1]=▷…■。

　　像这款橙汁饮料☆◁-■，虽然强化了Vc▷●□•△，Vc含量才7•-.5毫克/100毫升▪…□◆…， 500毫升Vc还不如1个100克的猕猴桃（Vc=62毫克）多…■。

　　它的蛋白含量（0…◆▼.7～1克/100克）比纯牛奶（≥2-=■△…▪.9克/100克）低很多▽•▼▼◇-。钙含量大概也只有牛奶的1/3◁▼▽▷。

　　乳饮料基本都会添加白砂糖◇■==、果葡糖浆和香精□=•-，会增加糖尿病◁●☆☆▪=、高血压等慢性病风险△▲◁•，还容易患上龋齿…▲▲◆。

　　所以•□▷▪☆，油含量都很高●▪□●，还是真空油炸（又叫真空低温脱水技术•…▼▲•▷，自己搭配水果坚果吃☆•▲▪▼★。能量不少=▼…，即使是喝100%的纯果汁也建议少喝•★△◁▽△，最好直接选配料里只有燕麦片的纯燕麦片○…●★▽◆，

　　另外-◆▪▲，指望喝黑芝麻糊黑发的也别想了-■◇-△，黑芝麻的黑色主要源自花青素等植物色素△☆▷，和头发的黑色素并没有关系=○▷△，不能黑发☆●…★○◇，也不能生发▲▼★。

　　所以◆▷■◇，吃沙拉最好不加沙拉酱▼•麻将胡了增强现实桌面，，如果是蔬菜△=■■☆，可以自己调一些酱油△▪◇•▪、醋-★★▪••、橄榄油…-●、姜汁▲●★…、蒜汁拌一拌就很好吃▽△▲•=。

　　比如下面这款粗粮饼干■◇○•，脂肪含量高达33%▽☆▼，能量高达500千卡/100克▪•□★…，吃100克就相当于多吃了一顿晚饭○▽△▼◁□。而且配料里也添加了白砂糖○●◁▼=▽。

　　水果蔬菜本身的热量很低▪★■=，但沙拉酱的能量可不低■◆☆▲◆。市售的沙拉酱配料表中第一位基本都是植物油◁•最坑人的 7 种“伪健康食物”千万别买，白砂糖的排位也很靠前◆▪○。

　　加水果◇▽▷…◆，并不会更有营养=•。多数水果麦片都用普通晒干的果干◁◇◆▷△◇，其中的B族维生素和维生素C损失很多■●=☆…，却含有很多糖●◆。

　　果汁饮料的果汁含量从10%～100%不等▪▼◆…，很多果汁饮料里果汁含量没多少◆…★，但糖含量很高▷…▪。